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Nous avons déjà à peu près toutes expérimentées (environ 80% de femmes), à différentes échelles, le Syndrome Pré-Menstruel (SPM). Un problème chronique qui nous rappel chaque mois que nos règles sont à l'approche. Physiques ou émotionnelles, les symptômes sont diverses ; stress, irritabilité, dépression, migraine, acné, douleurs menstruelles, ballonnement, prise de poids... la liste est longue !
Mais quand est-il du SPM post-partum où les symptômes sont encore plus intenses ? C'est le sujet sur lequel nous aimerions nous attarder ce jour. Et vous donner des conseils pour les soulager.
Cottonbro studio
Des symptômes et un cycle modifiés post-partum :
Avec la grossesse et parfois l'allaitement, vous n'avez pas eu vos règles depuis un long moment. Mais une fois, ces deux périodes terminées, il est l'heure pour vos hormones de reprendre leur rythme.. et attention spoiler alert : ce n'est pas vraiment l'éclate !
Les symptômes sont plus intenses et la fatigue s'est accumulée avec l'arrivée de votre bébé... telle une cocotte minute sur le feu, on attend que nos règles arrivent pour finalement relâcher la pression et se sentir moins tendue (et potentiellement gérer ce nouveau flux qui peut être bien différent de celui connu avant la grossesse)
Des solutions concrètes pour aider.
La solution ne pouvant seulement être "d'attendre nos règles en souffrant en silence" voici quelques tips pour essayer de maîtriser nos SPM ;
- Arrêtez le café, la caféine exacerbant l’anxiété et les sautes d’humeur
- Faites de l’exercice
- Évitez le sucre et les farines blanches, (car font rapidement grimper la glycémie pour rechuter brutalement)
- Ayez un bon apport en vitamines B
- Mangez des aliments riches en calcium et magnésium (aide à diminuer les crampes, les ballonnements, les maux de tête, l'humeur)
- Buvez de l’eau (élimine les toxines du corps)
- Achetez un coussin chauffant
- Faites vous couler un bain chaud et relaxez-vous
- Des massages et/ou de l'acupuncture peuvent être des solutions
La Box Digitale
Suivre son cycle et ses symptômes :
Enfin, il peut être intéressant de noter dans un carnet vos symptômes lors de chaque cycle et la date. Cela pourra vous aider à mieux les anticiper mais aussi a pouvoir en parler avec votre gynécologue ou sage-femme le moment venu.
À noter que les solutions ci-dessus peuvent vous aider si vos symptômes sont de légers à modérés, cependant s'ils sont de modérés à intenses, il serait bon de consulter un professionnel de santé pour vous aider à les soulager, surtout s'ils affectent vos activités quotidiennes et votre vie de façon régulière.
