Gestion de sa propre colère

Vous visualisiez la maternité comme un grand moment de sérénité…mais vous vous découvrez extrêmement tendue depuis que vous avez des enfants...Rassurez-vous, vous êtes comme tout le monde, vos enfants vous tapent parfois sur les nerfs et c’est normal. Mais pour leur bien (et accessoirement le vôtre) voici quelques conseils pour apprendre à gérer votre colère. 

Pourquoi se met-on en colère contre son enfant ? 

Casser le service en porcelaine de notre grand-mère en essayant d’attraper le paquet de bonbons, renverser, le sourire aux lèvres, sa purée de carottes sur le sol, se rouler en boule par terre dans le supermarché…vous voyez de quoi on parle ?

Bref, on a beau les aimer plus que tout au monde, il est parfois difficile de contrôler cette émotion assez forte qui nous envahit lorsqu’ils décident de n’en faire qu’à leur tête. Et vous remarquerez en creusant un peu, que vos réactions à vous dans ce cas, sont souvent liées à la fatigue, au stress ou encore à la peur, et sont tout à fait compréhensibles.
Le tout c’est de combattre cette colère qui monte en vous afin d’éviter de l’exprimer un jour par des mots ou des gestes trop violents.

Photo : SoHappyFlo

Pourquoi apprendre à maîtriser notre colère face à nos enfants ?

C’est votre devoir en tant que parent de canaliser vos émotions et de contrôler la manière dont elles s’expriment.
Réagir à une bêtise ou à un refus de votre enfant de manière colérique ou agressive peut entraîner chez lui une augmentation du stress ainsi que de la peur, de la honte ou bien entendu, de la tristesse.
En ce qui vous concerne, la colère fait souvent place, par la suite, à un sentiment de culpabilité ou de honte dont on se passerait bien. 

Conseils pour gérer sa propre colère face à son enfant

- Sortir de la pièce (en vous assurant que l’enfant est en sécurité) dès que vous sentez que la moutarde vous monte au nez, afin de laisser retomber la colère.
Déjà vous éviterez de vous retrouver face à la situation qui vous a énervé (au hasard, la purée de carotte éparpillée par terre). Ensuite, cela vous permettra de prendre du recul et de souffler.
Pendant quelques minutes, écoutez une chanson que vous aimez ou rappelez vous un moment joyeux avec ledit enfant modèle…

- Se projeter : posez vous la question de savoir si cette situation vous mettra encore en colère dans 1h, dans 1 jour, dans 1 mois? (oui, nous aussi on s’est couchées en se disant qu’on avait fait un poil les “exagérators” quand on a réagi plus tôt dans la journée pour une simple chips volée…même par principe).

- Déléguer. De la même manière, si vous sentez que vous allez craquer, appelez du renfort, votre conjoint ou toute personne présente à ce moment-là, et demandez-lui de gérer la situation qui vous pousse à bout.

- Verbaliser la colère qui est en train de monter. “ Là mon amour des îles, tu vois, je suis très très énervée car ce que tu viens de faire n’est pas super sympa….”
Le temps d’exprimer tout cela vous aurez déjà commencé à vous calmer. Et d’une pierre deux coups, cela aidera votre enfant à voir que l’on peut formuler les choses sans s'énerver.

 Photo : Bertille Pics

- Repérer les situations qui vous mettent en colère pour désamorcer celles-ci. Pour vous aider, mettez-les par écrit sous forme de tableau : Situation / Émotion ressentie / Pensée spontanée / Pensée alternative zen

Ex : Il refuse de sortir du bain alors que cela fait 157 fois que je lui demande / Colère / Il me nargue / Il joue tranquillement et a besoin de se détendre après sa journée d’école. Que va-t'il se passer s’il ne sort pas dans les 2 min qui viennent ? Pas grand chose. Le dîner attendra 5 min. Les lasagnes tièdes, c’est tout aussi bon. 

Si c’est trop tard et que l’on s’est déjà emporté, on ne s'autoflagelle pas, on ne culpabilise pas des heures, on va s’excuser auprès de son enfant en lui expliquant les raisons de notre colère et on se fait des câlins qui redonneront du baume au coeur à tout le monde.

Enfin une dernière information qui peut vous aider. S'il sourit quand vous vous mettez en colère ce n'est pas qu'il se moque de vous, mais c'est sa manière de faire redescendre la pression et de retrouver vos faveurs. On est d'accord, on n'est pas du tout réglé pareil, ca donne plus envie de se chauffer, mais comprenez que ce n'est pas contrôlable de son côté (regardez l'expérience du visage impassible de Dr Edward Tronick faites avec les bébés face à leurs mamans à qui on demande de ne rien montrer sur leur visage et qui tente désespérément d'obtenir une sourire d'elle, et vous comprendrez mieux ce reflexe chez votre enfant.)