La rééducation périnéale est un sujet souvent associé à la période post-accouchement, mais saviez-vous que le périnée nécessite une attention continue tout au long de la vie ?
Que vous soyez maman, une athlète, ou simplement soucieuse de votre santé intime, comprendre l'importance de la rééducation du périnée est crucial. Dans cet article, nous allons explorer la durée de la rééducation du périnée, ses différentes étapes, et pourquoi il est important de ne pas la limiter à la période post-partum.
Qu'est-ce que la rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale vise à renforcer et à tonifier les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent les organes tels que la vessie, l'utérus et le rectum, et jouent un rôle clé dans le contrôle urinaire et les rapports intimes. Après un accouchement, ces muscles peuvent être affaiblis, ce qui provoque des fuites urinaires, et nécessite donc une rééducation pour retrouver leur tonicité. Cependant, d'autres facteurs comme l'âge, les changements hormonaux, l'activité physique intense, et certaines conditions médicales peuvent également affecter la santé du périnée, et donc votre quotidien.
Pourquoi la rééducation périnéale ne se limite pas au post-accouchement
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Changements hormonaux
Les fluctuations hormonales, notamment celles liées à la ménopause, peuvent affaiblir les muscles du périnée. La diminution des niveaux d'œstrogènes réduit l'élasticité et la force musculaire, rendant la rééducation périnéale nécessaire même bien après la période post-partum.
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Activité physique intense
Les sports à impact élevé, comme la course à pied ou le saut, sollicitent fortement le périnée. Les athlètes féminines peuvent ressentir un manque de contrôle de leur périnée, due à ces activités. Maintenir la force et la fonction musculaire est un vrai défi lorsque le périnée est mis à dure épreuve lors d’entrainements et d’efforts conséquents.
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Conditions médicales
Certaines conditions, telles que l'obésité, la toux chronique ou des interventions chirurgicales, peuvent affecter votre périnée. La rééducation est alors nécessaire pour rétablir la tonicité du plancher pelvien, et permettre de ne plus subir de fuites urinaires.
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Rapports intimes
Un périnée tonifié permet d'éviter les fuites et les descentes d’organes, mais il permet aussi d’augmenter les sensations lors des rapports intimes ! Plusieurs facteurs entrent en compte :
- La circulation sanguine améliorée augmente la sensibilité et l'intensité des orgasmes
- Un meilleur contrôle musculaire permet de moduler la pression et les mouvements pour plus de plaisir
- Un périnée fort prévient les tensions musculaires et les douleurs pendant les rapports.
Globalement, une meilleure maîtrise de son corps est possible grâce à un périnée tonifié.
A quel moment rééduquer son périnée ?
La durée et la période de la rééducation du périnée varie en fonction de plusieurs facteurs, dont la gravité de la faiblesse musculaire, l'âge, et la régularité des exercices pratiqués. Voici un aperçu général :
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Période post-partum
La rééducation périnéale commence généralement autour de six semaines après l’accouchement. Les séances peuvent durer de quelques semaines à plusieurs mois, en fonction du corps de chacune, et de la régularité des exercices pratiqués en thérapie. Souvent, les femmes effectuent leurs séances de kinésithérapie (d'autant plus qu'elles sont remboursées par la sécurité sociale post accouchement), et arrêtent ensuite de muscler leur périnée : ce qui est l’erreur la plus commune, car les fuites peuvent revenir quelques mois, voire années après l’accouchement. En effet, comme pour n'importe quel muscle, l’ensemble du plancher pelvien a besoin d’avoir des entrainements réguliers.
Photo de @juli_etta.
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Rééducation préventive et continue
Il est important de prendre conscience que même une goutte d’urine qui fuit est déjà un signe d’affaiblissement du périnée. Il vaut évidemment mieux ne pas attendre pour commencer à muscler son plancher pelvien. En prévention, il est possible d’effectuer des exercices de Kegel : Couchée sur le dos, avec les genoux fléchis, vous pouvez au moment de l'expiration, contracter vos muscles du plancher pelvien. Tenez la contraction quelques secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.
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Rééducation en cas de faiblesse chronique
Pour les femmes souffrant de faiblesse périnéale due à des facteurs comme la ménopause ou des conditions médicales, la rééducation peut être un processus à long terme. Les résultats optimaux nécessitent souvent un engagement à long terme, avec des séances régulières sur plusieurs mois.
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Conclusion
La rééducation périnéale est un processus continu qui ne se limite pas à la période post-partum. Que ce soit pour prévenir les problèmes liés à la ménopause, maintenir la santé périnéale en tant qu'athlète, ou simplement améliorer votre bien-être quotidien, il est essentiel de comprendre l'importance de la rééducation du périnée tout au long de la vie.
